임신 중 꼭 챙겨야 할 음식들 (임산부 좋은음식) – 이유까지 확실히 알려드릴께요!

임신을 하게 되면 ‘이건 먹어도 될까?’, ‘혹시 안 좋은 영향은 없을까?’ 걱정부터 앞서게되는것 같아요...^^::
하지만 너무 조심하는 것도 문제예요. 제대로 먹어줘야 아기와 엄마 모두 건강하게 임신 기간을 보낼 수 있어요.

오늘은 임신 중에 꼭 먹어야 하는 대표 음식들을 소개하면서,
✔ 왜 꼭 필요한지
✔ 어떤 음식이 좋은지
✔ 어떻게 섭취하면 더 효과적인지
까지 알려드리겠습니다 >,<   읽고 맘에드시면 💙하트 꾹! ! 눌러주세요. >,<

1. 엽산 – 임신 초기의 ‘신경계 건축 자재’
엽산은 태아의 뇌와 척수(신경관)가 제대로 형성되도록 도와주는 필수 영양소예요.

임신 초기(특히 12주 전)에는 신경관 결손 예방을 위해 반드시 필요하죠.

✅   왜 필요할까요?  → 뇌, 척수 기형 예방
✅  무엇으로 먹으면 좋을까요? → 브로콜리, 시금치, 아보카도, 비타민제

🍑 임신 준비 중이라면 임신 3개월 전부터 엽산을 챙기면 더더욱 좋아요!

 

브로콜리!!!

아보카도

2. 단백질 – 아기 몸을 만드는 재료

아기의 근육, 세포, 장기, 뇌까지 전부 단백질로 구성돼요. 엄마 몸도 점점 더 많은 양의 단백질을 필요로 하죠.

✅   왜 필요할까요?  → 태아 성장, 세포 분화, 면역력 강화
✅   무엇으로 먹으면 좋을까요? → 달걀, 두부, 닭가슴살, 흰살 생선

닭가슴살

두부요리

 

🍑 입덧이 심할 땐 삶은 달걀 반 개씩 나눠 먹는 것도 좋아요! (꿀팁 챙겨가세요~~~)

3. 철분 – 피가 모자라면 아기도 엄마도 힘들어요
임신하면 엄마 몸의 혈액량이 1.5배 이상 늘어나요. 태아의 산소 공급을 위해 철분이 꼭 필요해요.

✅   왜 필요할까요?  → 빈혈 예방, 태아 산소 공급, 혈액 생성
✅   무엇으로 먹으면 좋을까요? → 소고기, 시금치, 검은콩, 건포도

 

시금치

 

검은콩

 

건포도

🍑 철분은 비타민C랑 같이 먹어야 흡수율이 더 높아져요! (예로 말씀드리면 시금치+귤 요렇게요 >,<)

4. 칼슘 – 아기 뼈는 뭐로 만들어질까요?
칼슘은 아기의 뼈와 치아 형성에 필수적이에요. 엄마가 칼슘을 제대로 섭취하지 않으면 아기의 뼈를 만들기 위해 엄마 뼈에서 칼슘을 빼내요.

✅   왜 필요할까요?  → 태아 골격 형성, 산모 골다공증 예방
✅   무엇으로 먹으면 좋을까요? → 두유, 멸치, 요거트, 우유

 

꽈리고추 + 멸치반찬 >,<

요거트

우유

 

🍑 하지만, 철분과 칼슘은 흡수 방해하니까, 시간차 두고 따로 섭취하세요!!! (이거 완전 중요!! 별 5개!!!)

5. 오메가3 – 똑똑한 아기를 원한다면
오메가3는 특히 DHA가 풍부하면 태아의 뇌와 시력 발달에 큰 도움이 돼요. 엄마의 산후 우울감 예방에도 효과적이랍니다 >,<
✅   왜 필요할까요?  → 뇌세포 발달, 시력 강화, 감정 안정
✅   무엇으로 먹으면 좋을까요? → 연어, 호두, 아마씨

🍑 단, 연어는 신선하고 위생적으로 관리된 양식 연어만 조금 먹으면 좋아요! 너무 자주, 많이 먹는건 좋지 않아요~

 

호두!!

6. 식이섬유 – 변비, 그만!
임신하면 장이 느려지고, 철분제까지 먹게 되면 변비가 심해져요. 이럴 땐 식이섬유로 속을 시원하게 만들어줘야 해요.

✅   왜 필요할까요?  → 장운동 개선, 혈당 조절, 포만감
✅   무엇으로 먹으면 좋을까요? → 현미, 고구마, 케일, 브로콜리

🍑 식이섬유는 수분이랑 같이 먹어야 효과가 좋아요! 물도 함께 챙기세요. >,<

 

고구마 및 구황작물

 

브로콜리

임신 중 식단은 나를 위한 것도, 우리 아기를 위한 것도 아니에요!  이가와 산모  둘 모두를 위한, 가장 기본이자 가장 중요한 배려라고 생각해요~~!!  하루 세 끼, 맛있고 건강하게 챙기시구, 오늘도 건강한 임신 생활,  응원할게요!!!! 💛

 

사진출처 : pixabay 무료이미지 제공