임산부에게 피해야 할 음식(나쁜 음식) vs 추천 좋은 음식

“임신 중에 회는 절대 안 돼요!”
“커피도 끊으세요!”
“비타민 A는 과하면 기형 위험이 있어요…”

임신하면 먹는 것부터 하나하나 조심하게 되죠. 먹으면 안 되는 건 많은데, 도대체 왜 안 되는 건지, 그리고 대신 뭘 먹어야 하는지 정확하게 알려주는 정보는 생각보다 부족하더라고요.ㅠㅠ (정보들이 너무 들쑥날쑥하니까... 헷갈려요.ㄷㄷㄷ)

그래서 오늘은!
✔ 임신 중에 진짜 피해야 하는 음식들
✔ 과학적 근거와 함께 설명
✔ 대신 먹으면 좋은 음식까지 정리해드릴께요!. 편하게 읽어주세요 >,,<

임신중 피해야할 음식 리스트와 그 이유!

🚫 임신 중 피해야 할 음식은?

 

육회! 날것!

1. 회, 육회, 날계란... 날 것 계열은 안 돼요!!
날음식은 리스테리아균이나 톡소플라즈마 같은 위험한 균에 감염될 확률이 있어요.
특히 리스테리아는 냉장고에서도 살아남는 무서운 균이에요. ㄷㄷㄷ
실제로 임산부가 감염되면 조산이나 유산 위험이 높아진다고 하니, 익혀서 먹는게 중요해요!! 익힌 생선! 꼭이요!

 

커피 카페인 안돼요!

2. 커피? 하루 1잔은 괜찮지만...
카페인은 태아의 심장 박동을 높이고, 저체중 출산 위험이 있어요. WHO 기준 하루 200mg 이하로 권장! 아메리카노 1잔 정도예요.
문제는 커피뿐만 아니라 초콜릿, 콜라, 녹차, 커피믹스에도 카페인이 숨어 있다는 거죠. 

보이차나 옥수수수염차 이런것을 대체해서 건강하게 마시는게 어떨까요? 탄산음료도 꼭꼭 먹고 싶으면 탄산수로 대체해서 먹는게 좋다고 해요!

술.... 다 안돼요! 논알콜도 nono!!

3. 술은 무조건 NO! 이건 뭐... 말 안해도 알겠죠...?
술은 태아의 간에서 해독이 안 되기 때문에 한 방울이라도 위험할 수 있어요.
태아 알코올 증후군(FAS)이라는 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 무알콜 맥주도 일부 제품엔 알코올이 들어 있으니 조심!

덜익힌 계란 수란 nono!! 날것 회도 nono!!

4. 덜 익힌 계란, 수란, 마요네즈
살모넬라균에 감염될 수 있어요. 그냥 계란은 완숙으로, 계란찜, 삶은 달걀이 최고입니다!!

 

까망베르 치즈 nono...살균안된건 안되요!!

5. 살균되지 않은 치즈나 수입 유제품
소프트치즈(까망베르, 브리 등)는 미살균 우유로 만들어지는 경우가 많아요.
꼭 ‘Pasteurized’(살균)라는 단어가 붙은 제품으로 고르세요!!! 살균된 유제품은 먹어도 괜찮아요~

 

인스턴트 라면

 

소시지

6. 라면, 냉동식품, 소시지... 가공식품은 자제
트랜스지방, 나트륨, 방부제 등 몸에 안 좋은 게 너무 많아요.
특히 임신성 고혈압, 당뇨, 부종의 원인이 될 수 있어요.

간요리

7. 간은 조심!
소간, 닭간 등은 비타민 A가 과다하게 들어있어요. 비타민 A는 임신 중 많이 먹으면 기형 위험이 있습니다.

 

달달한 내사랑 간식...ㅎㅎ

8. 달달한 음료나 간식들
너무 많이 먹으면 임신성 당뇨 생기기 딱 좋아요.... 그러니 적당하게 먹는게 좋아요! 대신 과일이나 견과류 고구마 같은걸로 대체해서 먹는게 최고에요! 그래도 너무 먹고싶으면 달달구리한건 가끔씩 먹어도 ...되요.. 스트레스보단 먹고 행복한 내가 더 낫지 않을까요..?

임신 중에는 뭘 먹어야 할지, 뭘 피해야 할지 정말 신경 쓸 게 많아요. 하지만 너무 스트레스 받지 마세요.
가장 중요한 건 균형 잡힌 식단이랍니다 >,< ♥

 

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* 이미지 사진출처 : pixabay